水泳で痩せることができるのか？

知人に痩せた？と言われて体重計に乗ったら劇太りしていたのにショックを受けた。ダイエットをしようと思った。しかし、美味しいものは食べたいので、食生活は替えたくない。痛風、高脂血症、高血圧と、生活習慣病のため、医者からは運動するように言われていた。どうせ運動するなら、全身を鍛えたいので、水泳をしようと考えた。

今、73kg ある。体脂肪率が 30% 以上あるので、体重の 30 % の 20kg 減量するのが適当な目標だろうか。

自分の体重だと、25m泳ぐと、平泳ぎで40秒程度かかる。keisan.casio.jpでおおよその計算をしてみると、9kcal となる。100m 泳ぐと、36kcal。

タニタのホームページにあるカロリーとは体脂肪 1kg を燃焼させるには、7200kcal となっている。年1kg増えているということは、1年通して 7200kcal 入超ということになるのだろうか。

300m 泳ぐと 100kcal 程度消費される。1年間毎日続ければ、36500kcal=体脂肪5kg減る計算になるのだろうか。

目標の 20kg 減量するには、4年間毎日続けないといけないのだろうか。。。無理だろうな、と思いつつ始めてみる。

以下日記。

2022/8/13 水泳開始。73.3kg。25m 泳ぐだけで息が上がる。なんとか 250m 泳いだ。推定消費カロリー 90kcal。

2022/8/14 74.0kg。直前におにぎりを食べたためか増えている。300m泳いだ。108kcal消費。

2022/8/15 水泳はなし。暑い中、外で自動水やりシステムを設置。ダイエットにはなっていないだろうか。

2022/8/16 実家に帰省したため、水泳なし。実家で規則的にごはんを食べてしまった。

2022/8/17 水泳なし。ただし、ゴミの処理を頼まれる。100kg 程度のゴミ処理と庭の不要な木の処理で汗だくになる。

2022/8/18 実家に帰省中。今日も60kg 程度のゴミ処理を頼まれる。ケーキとクリームソーダを飲んでしまう。

2022/8/19 実家から戻る。運動なし。母から色々もらい、バカ食い。戻ってくる前にもクリームソーダと和三盆アイスを食べてしまう。

2022/8/20(土) 水泳前 75.0kg。やはり増えている・・・平泳ぎ 150m。クロール150m。100kcal 程度消費か？

2022/8/21(日) 水泳前 76.0kg。パスタとか弁当とか食べてきたから仕方がないか。クロールはしんどすぎるので、平泳ぎ200m。クロール100mにした。100kcal 程度消費か？続くのだろうか。

2022/8/22(月) 今日はプールが休みのため、ボウリングに行くことにした。もう、10年ぶりぐらいだろうか。10ゲーム投げた。結構楽しい。1ゲームあたり 40kcal ほど消費されるらしいので、400kcal 程度消費か？運動後、73.8kg / 体脂肪率 36.1%。しかし、ビールを飲んで、弁当とからあげクンを食べてしまう。

2022/8/23(火) 水泳前 73.3kg。平泳ぎ200m、クロール100m。イルカジャンプの練習。l00kcal 程度消費か。

2022/8/24(水) 今日は平泳ぎ 300m だけにした。平泳ぎは楽かと思っていたけど、結構しんどい。運動強度はクロールより低いが、同じ距離を泳ぐと、時間が2割程度増えるのでので、消費カロリーは結局クロールと大差ない。ダイエットに良いのではないだろうか。推定消費カロリー100kcal。体重は、風呂前後に測ることにする。73.5kg。続くかなあ。

2022/8/25(木) 平泳ぎ300m。74.3kg。

2022/8/26(金) 平泳ぎ300m+クロール50m。74.0kg。

2022/8/27(土) 平泳ぎ300m+クロール100m。74.2kg。

2022/8/28(日) 平泳ぎ300m+クロール50m。74.2kg。

2022/8/29(月) ラウンドワンでボウリング 11G。

2022/8/30(火) 平泳ぎ300m、クロール100m。73.0kg。昼御飯を食べた後測ってみたら 73.6kg だった。

2022/8/31(水) 用があったため、水泳できず。

2022/9/1(木) 平泳ぎ300m、クロール100m。73.0kg。

2022/9/2(金) 平泳ぎ300m、クロール100m。73.6kg。体重は昼御飯を食べた後に測った。計算上は70日で1kg減るので、地道に続けることが必要なのだろうか。

2022/9/3(土) 平泳ぎ300m。クロール200m。少しがんばってみたい。73.0kg。

2022/9/4(日) 平泳ぎ300m。クロール200m。72.4kg。体重減少は、昨日、今日、あまり食べてないからか？

2022/9/5(月) 仕事があり運動なし。中華丼とラーメンと煮物を食べ、ビールを飲んでてしまう。

2022/9/6(火) 平泳ぎ300m。クロール200m。71.4kg。前日のバカ食いにもかかわらず、意外にも体重が減っていた。クロールの効果なのか？

2022/9/7(水) 平泳ぎ300m。クロール200m。72.0kg。

2022/9/8(木) 平泳ぎ300m。クロール200m。73.0kg。体重減り始めたかと思ったのに、増えてる。

2022/9/9(金) 平泳ぎ300m。クロール200m。72.6kg。

2022/9/10(土) 平泳ぎ300m。クロール200m。72.6kg。

2022/9/11(日) 平泳ぎ300m。クロール300m。72.8kg。そう簡単に減らないようだ。

2022/9/12(月) プール休み。オンライン飲み会に参加のため運動もせず。

2022/9/13(火) 二日酔いで運動できず。73.4kg。昼過ぎても気持ち悪い。もう、酒はやめたい。

2022/9/14(水) プールの1ヶ月定期券を更新。クロール500m、平泳ぎ100mに変えてみる。72.6kg。1ヶ月続けてみたが、たいして減らなかった。自分にとってはまあまあの運動量だと思ったのだが。

2022/9/15(木) クロール600m。平泳ぎ100m。72.2kg。減ったように見えるが、おそらく、昨晩、あまりご飯を食べていないからだろう。

2022/9/16(金) クロール600m。平泳ぎ100m。71.8kg。昨晩それほどバカ食いしなかったのと、朝飯を食べていないから、減ったのだろうか。

2022/9/17(土) クロール600m。平泳ぎ200m。71.8kg。もう少しで1km泳げそうだ。泳ぐと、息は上がるし、心臓がバクバクするので、ダイエットより、高血圧に効果がありそうに思える。ついでに血管にこびりついたゴミ(コレスレロール？)を流してくれないものか。

2022/9/18(日) クロール600m。平泳ぎ200m。71.8kg。体重に変化なし。

2022/9/19(月) クロール600m。平泳ぎ200m。72.0kg。ちょっと増えたが誤差か？

2022/9/20(火) プールが休みなのと、仕事を進めておかないといけないというのもあり、運動はなし。

2022/9/21(水) クロール600m。平泳ぎ200m。72.0kg。変化なし。

2022/9/22(木) クロール600m。平泳ぎ200m。72.0kg。運動したら痩せるというのは嘘だな、と思いはじめ、モチベ維持が大変。血圧、高脂血症の改善にいいはずだ、と自分を騙す。

2022/9/23(金) クロール600m。平泳ぎ200m。72.2kg。増えた。このあたりだろうな。運動に効果がないとあきらめて、ダイエットサプリとか糖質制限とかいうダークサイドに落ちていくのは。800m泳いで、300kcal前後か。セブンイレブンのメロンパンは1個363kcalらしい。単純に運動のカロリーと食品のカロリーが同じかどうかはわからないが、メロンパンをおやつとして1個食べるのが1km程度泳ぐ(かなりしんどい)のに相当するのかと考えると、業務スーパーで買い食いするおやつのメロンパンはやめようという気分になる。

2022/9/24(土) クロール800m。平泳ぎ200m。71.4kg。減った。朝食を食べず、距離も少し長く泳いで、昼過ぎに測ったからだろうか。気をよくして、おにぎりを3個食べてしまう。

2022/9/25(日) クロール800m。平泳ぎ200m。70.6kg。少し効果が見えてきたのだろうか。1kmぐらいは泳げるようになった。

2022/9/26(月) プール休みのため運動なし。お肉を沢山食べてしまう。

2022/9/27(火) クロール800m。平泳ぎ200m。71.6kg。

2022/9/28(水) クロール800m。平泳ぎ200m。71.4kg。

2022/9/29(木) クロール800m。平泳ぎ200m。72.0kg。増えたけど、ちょっとしたことで1kgぐらいは増えるからなあ。

2022/9/30(金)クロール800m。平泳ぎ200m。71.2kg。前の日記を見直してみると1ヶ月前には 73〜74kg あったので、多少は体重が減ったと言えるのだろうか。それにしても、隣のレーンで毎日見かける年配の方、余裕で200m以上は泳いでいる。そんなに遅いわけでもない。すごすぎる。

2022/10/1(土) クロール800m。平泳ぎ200m。71.4kg。

2022/10/2(日) クロール800m。平泳ぎ200m。71.2kg。

2022/10/3(月) クロール800m。平泳ぎ200m。70.8kg。いつも使っているプールは定休日。隣の区のプールを使用。気持ちお腹の肉が減ってきたような気はする。水泳10分が100kcal程度に相当すると思うと、甘い飲み物も少し控えるようになった。お茶にしている。

2022/10/4(火) クロール800m。71.4kg。今日は11:00から用があったため、短め。体重計測は、昼ごはんの後。

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